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    水果美容一天量

    http://www.tyykk.com2009-04-20 10:19:24 來源:全民健康網

          其實,大家都知道多吃水果對身體好,但是水果究竟要如何吃、什么時間吃、吃多少份量、吃哪種水果,才會讓女生們的肌膚達到水水嫩嫩、白裡透紅的效果呢?馬上就來看看水果的“正確”吃法吧!

          正確的水果吃法

      1、吃水果的時機是什么?

      早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!

      把水果當早餐吃,或是午餐、晚餐的一個小時前,或是兩餐之間的間隔時間,吃水果能夠達到最大的效益。因為水果的養分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果養分,到了腸胃很快就會被消化吸收。但若是飯后吃水果,因為胃裡面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不僅達不到養份易被吸收的效果,還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個好處,因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低,所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感,這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取,對於想要的人很有幫助。
    要注意的是:

      有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因為某些特殊成分,可能會造成腸胃的不舒服。

      2、一天應該吃多少?

           至少吃2份以上。

      相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念,這是美國之前推行的防癌健康觀念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克,大概是一個拳頭大小的水果,差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果,所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候,盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異),這樣就可以攝取到不同的養分!

      不同顏色水果的不同功能

      紫色水果:如藍莓、黑莓等,含花青素,抗老化。

      白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低。

      黃色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡蘿卜素,提升免疫力。

      綠色水果:如奇異果、酪梨,含黃體素,強健骨骼與牙齒。

      紅色水果:如西瓜、蕃茄,含茄紅素,保健泌尿系統。

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    本文來源:全民健康網 編輯:wuya
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